Reto: Maratón de Viena 2010

[Ada]

Jejejeje, Rafa, vaya regularidad!!! Como dice el Esca, con la maquinita, eh??

Pues yo, como el miércoles aun no me veia recuperado del todo, ayer decidí hacer las series exclusivamente por sensaciones, puse en el GPS las alarmas de distancia, nada de ver tiempos, y a correr!! Resultado? Estoy recuperado!!

Mi recorrido por el parque tiene unos 500m de ligera subida y unos 500m de vuelta. Así que los 1600 no son completamente planos, pero bueno es lo mejor que tengo

Tiempos:
4/02/10  4'02'' - 4'05'' - 4'10''
Hace un año:
6/02/09  4'06'' - 4'07'' - 4'07''

Rafa me has hecho rescatar datos Con lo contento que estaba con mi series de ayer y ahora comparando me he quedado un poco frío. Si que el recorrido del año pasado era ligeramente diferente y creo que un poco más fácil (la subida era más corta y corría en bajada más rato, este año es 50%-50%).

Por cierto, salí lloviendo... y he llegado a un punto en que ni se me pasó por la cabeza saltarme el entrenamiento. Como ha cambiado la mentalidad desde hace un par de años!!

[ralonsoj]

Pues sí, con la maquinita pero sin querer. Cuando terminaba la serie decía: "Joder, el mismo tiempo!!!". La tercera serie ya fue un descojone pq empecé a tocar el reloj pensando q me había equivocado, q no le había dado o algo. Y nada, sí, 6'43'' en las tres series ajajajajaja

Y sí, el año pasado estabamos mejor aunque también estaba más adelantado el entrenamiento. Yo supongo q dentro de un mes estaré rozando esos tiempos. Ya veremos Aún quedan muchos kms para Viena

[jordi]

A mi me salieron las series mas o menos com marcaba el entrenamiento a 4:32 la 1era,4:27 y 4:27 pero me salió en el tiempo q marcaba el plan incluso un pelín mas rápido los 1600,vosotros fuisteis mas fuerte no?

[ralonsoj]

Sí, yo cuando hago series o ejercicios de velocidad intento poner al cuerpo por encima del 80% (mi 80% actual está en más de 160 pulsaciones por minuto). La primera serie me marcó una media de 164 pulsaciones por minuto, la segunda 171 y la tercera 173. Vamos, hay que intentar que se parezca lo máximo a una carrera de 5K o 10K. Lo malo de esto es q cuando uno viene cansado de trabajar el cuerpo no tira como debería

[jordi]

Ah! Ok,pués en las próximas series lo probaré yo tb a ver q tal.Mañana he quedado con Jesule a las 11 para ir a Granollers,nos vemos por allí q estaremos un rato

[ralonsoj]

Ayer me salté el entrenamiento: estoy enfermo    La gripe ha pasado por casa y a mi me ha pillado muy poquito, pero algo sí Pero bueno, hoy estoy bastante mejor. A  ver si puedo hacer el entreno esta tarde.

[Ada]

 Ale, pues ya somos dos!! Yo el miércoles noté en mi rodilla una molestia rara y pensé: "mañana salgo a correr y dependiendo como me vea dejo el entrenamiento al empezar" pero... me desperté ayer con moquera (hoy estoy más o menos =). Lo bueno es que creo que la molestia rara era simplemente dolor articular propio de un resfriado... no sé si acercarme a la piscina, allí con el agua al menos podré respirar.

Venga! a recuperarnos, a ver si llegamos a tiempo de hacer los deberes del domingo!

[ralonsoj]

Bueno, ya empiezo a recuperar las fuerzas... la gripe ya ha pasado Aunque he seguido corriendo y no ha hecho falta parar ningún día (el entreno del jueves lo pasé al viernes), me notaba débil y con muchos problemas respiratorios. Ayer hice los 13k y, aunque los hice sin problemas, los últimos kms se me hicieron un poco largos

Hoy he hecho sesión de gimnasio y las sensaciones han sido muy buenas. Tiraba bien de los pesos. La semana pasada hubo momentos de querer irme para casa ejejejjeje

Pues nada, espero que esta semana sea tranquila y me recupere totalmente.

Por cierto Antonio, como vas de la rodilla?

Jordi, tu q tal?

[Ada]

Pues yo así asá. Ayer hice 6km's y dejé de correr y me volví a casa pero hice 6km's!!

La verdad es que no puedo decir que esté lesionado, pero han vuelto los pinchazo en la rodilla que se había ido las últimas semanas (pero estos no me preocupan, sé hasta donde llegar y como tratarlos). El problema es el dolor del domingo, sé que ese es traicionero y me puede parar en seco :/ Ayer ya no me dolía, pero noté una sensación extraña y mentalmente no quise arriesgarme, si me rompo ayer no me lo perdono.

Hoy no podré hacer nada, mañana ya veremos si le doy más descanso y me voy a hacer bici o arriesgo, pq ahora mismo lo que tengo es más que nada falta de confianza...

[karpo]

    Es mejor parar dos o tres dias que arriesgarse a una lesión si no te encuentras bien. Esos tres dias de parón ni se notan, es más el descanso viene bien. Hasta te subirá un poco la forma, que siempre sube después de los descansos.

  Yo es que creo que empezais demasiado pronto que estas megatiradas, ya que queda mucho para Viena y el cuerpo se resiente de esos kilómetros. Yo despues de esas megatiardas me he lesionado dos veces, pero bueno quizás es tema mio de mi cuerpo, y a cada uno le va bien una cosa diferente. Solo intento aportar un poquito en este debate, pero que quede claro que no soy ningún experto y me queda mucho por aprender en este mundillo.

  Para Barcelona he eliminado las megatiradas, de hecho la semana pasado queria hacer dos horas pero al final se me fue la olla y corri 15 minutos mas, haciendo una tirada de 29 km. la más larga que he hecho en esta preparación, si bien es cierto que dos dias antes me meti otra de 20 km. en una tirada de 90 minutillos con fartleck. Esto tampoco es muy sano la verdad, pero es mi forma de entreno que quizás cambie en el futuro próximo.

  Bueno no me enrollo más  . Decansa unos dias y verás lo bien que te va. Muchos ánimos que en Viena os vais a salir 





   

[Ada]

Ey! Pues yo sigo trabajando con mi rodilla, este domingo muy bien, ayer vuelta a las inseguridades, quizás estoy demasiado pendiente de ella :/

Lo de la tirada megalarga tan pronto... Es la primera vez que lo hacemos así y tampoco las tengo todas conmigo pero es lo que nos ha marcado este año el plan de la runner's world. Por ahora yo lo voy siguiendo atento a las señales de alerta. Pienso que no está mal provar cosas nuevas cada año, para ir conociendo las reacciones del cuerpo, supongo que la llegada al muro será más suave si aguantamos estas tiradas largas, cuando acabemos este plan ya tendré una opinión formada sobre esta forma de atacar los 42km 's

Venga, gracias por los ánimos y ... ahora a descansar de cara a BCN, no??

[ralonsoj]

A mi las tiradas largas me estan funcionando bien. Me han dado confianza. Lo único que arrastro es lo de la velocidad, que he perdido un poco con la triatlon que hicimos en Octubre. Pero bueno, también es culpa mia por dejar a un lado los entrenamientos de velocidad. Ahora los tengo en el plan y noto que cada vez voy mejor.

[karpo]

 Como ya he dicho el tema es personal, a mi no m ehan ido bien pero cada cual es cada cual. Pero tener una cosa en cuenta, el exceso de kilómetros se paga, y no por hacer más kilómetros vas a pasar mejor el muro, ya que llegar sobreentrenado no es bueno. Que no digo que esteis sobreentrenados, que quede claro jajaja...

  Bueno Ada, si en mi plan ya voy de bajón. Suelo entrenar a ritmo cardiaco, mas que a ritmos de carrera. Para que te hagas una idea el martes corri 60 minutos ( al 80% máximo de mi frecuencia cardiaca), mañana me tocan 90 minutos ( con 7 series de 2' al 90% fc. con 2 minutos recuperación ), el sábado 50 minutos ( 75% fr.), y el domingo como máximo 140 minutos a ritmo cómodo. Y ya la última semana correré tres dias 60', 30', 20', porque creo que hay que enfrentarse al maraton decansado y con las baterias a tope.

  Por cierto ¿que carreras vais a realizar de cara a Viena? En especial me gustaria saber la media que vais a correr a tope, o casi a tope para calcular vuestro ritmo de carrera, nada por curiosidad mas que nada, y también para apuntarme si me es posible y salgo bien de Barcelona, y poder ayudar un poquito en lo poco que pueda. Debo confesar que el otro dia me gustó hacer d eliebre, además de ver surfir al compañero jajaja... siempre motiva ayudar a otros a conseguir sus objetivos, es muy gratificante.

[jordi]

Este año el entreno está siendo durillo debido a la climatologia,hoy tocaba viento,vaya tela...el viento es lo que peor llevo. Por lo demás me voy sintiendo  bien,ahora entreno por las mañanas y aunque los 1eros dias me costó acostumbrame caada vez lo llevo mejor. Karpo,yo creo q la media q estaremos mas cerca de estar en la mejor forma será la de Montornés,el "problema" es que ese dia volverán a tocar 32 y no se si podremos afrontar los 21 al 100%,esa seria la media que tendriamos que marcar mejor tiempo pero no se el perfil ni nada,Banyoles es ideal pero es la semana que viene. Ahora me han quitado un dia de entreno de futbol  y un dia a la semana hago un plus de entreno y corro los km según sensaciones.Bueno chavales muchos ánimos y a seguir así,y a ti Karpo especialmente que estás a las puertas del gran dia!

[Ada]

Pues Karpo, yo te agradezco sinceramente lo de hacer de liebre, pero a mi personalmente, llevar liebre "pactada" no me funciona, otra cosa es coincidir en un ritmo e ir tirando fuerte los dos, pero llevar la liebre que va tan tranquila al lado, y yo petado, me destroza mentalmente en vez de ayudarme

Diciéndolo en Friki: Necesito relajarme para sentir los midiclorianos y la liebre representa una perturbación en la fuerza

http://museodelaciencia.blogspot.com/2009/05/el-secreto-de-la-senadora-amidala.html